| Übungen: | 10 |
| Sets: | 30 |
| Wiederholungen: | 420 |
| gestemmtes Gewicht: | 14.760 kg |
| Körpergewicht: | 74 kg |
| Nr. | Code | Gerät | Gewicht | Reps | Sets |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | D11 | Trizepsmaschine | 40 kg | 15 | 3 |
| 2 | B01 | Ruderzugmaschine | 30 kg | 15 | 3 |
| 3 | E03 | Abduktion | 40 kg | 15 | 3 |
| 4 | E02 | Adduktion | 35 kg | 15 | 3 |
| 5 | E01 | Beinpresse | 53 kg | 15 | 3 |
| 6 | A01 | Brustpresse | 30 kg | 15 | 3 |
| 7 | C02 | Schulterpresse | 20 kg | 10 | 3 |
| 8 | A02 | Butterfly | 25 kg | 10 | 3 |
| 9 | E04 | Beinstrecker | 25 kg | 15 | 3 |
| 10 | B02 | Latzugmaschine | 45 kg | 15 | 3 |